La méditation

La méditation, qu’est ce que c’est ? Ça sert à quoi ? C’est pour qui ? Voilà des questions auquel je me posais il y a quelques temps encore.

La méditation c’est pour tous, ça s’apprend. Je suis très novice en la matière je débute à peine et j’adore déjà l’effet que cela me procure, cette sensation de bien-être au plus profond de soi. Avant- hier il s’est produit un évènement qui a déclanché en moi de grosses frustrations et beaucoup de colères (faut dire que c’est le temps du mois ou j’ai les hormones dans le tapis ;o) ). Lorsque je suis dans cet état d’âme, faut que je bouge, faut que ÇA bouge, donc j’ai été pelleté (en fofolle) et lorsque je suis entrée je n’étais pas plus calmé. Donc j’ai décidé de prendre un temps pour moi dans ma chambre, porte verrouiller et m’installer sur mon lit et écouté le silence. Ensuite j’ai fait de la méditation, je me suis concentrée sur  ma respiration, tout ça calmement.   15 minutes seulement mais ça été tellement bénéfique pour moi, je me sentais calme, apaisé et de bonne humeur. Ensuite j’ai fait un 15 min. de relaxation alpha. Vous connaissez ? 

*Quelques minutes d'Alpha, et vous connaîtrez un état de relaxation qui effacera les effets du stress, vous redonnera de l'énergie et vous permettra d'influencer à volonté votre subconscient.  Utilisée par de nombreux thérapeutes et médecins, la Méthode Alpha est une des clefs du développement personnel, de la santé et du bien-être.*

A la suite des ses deux exercices *Méditation et Relaxation Alpha* j'étais en mesure de poursuivre ma journée sur une note beaucoup plus joyeuse.  Le problème était à mes yeux moins pire pour finalement me dire que ce n'est pas mon problème et que je n'ai pas à le vivre intérieurement comme je venais de le faire.

Michelle… avec deux ailes, une personne que j’apprécie beaucoup et qui excelle en la matière m'inspire beaucoup et sans le savoir m'aide beaucoup pour mes premiers pas en méditation.  Donc je me suis permise ici de vous laissez ce qu’elle a écrit sur sont forum Au coeur des femmes. Et si ça peut vous aidez et bien tant mieux car pour ma part ça été grandement bénéfique.

On s'entend pour dire que «respirer, c'est la vie». Sans la respiration, il n'y a pas de vie et rien n'existe, c'est la mort. Prendre contact avec sa respiration c'est donc reprendre contact avec la Vie et bien entendu avec soi-même.

La méditation, qu'elle soit assise (j'ai appris ainsi puisqu'en zen, on s'assoit par terre, en position du semi lotus, les yeux mi-clos, le dos droit, le menton rentré...), couchée, ou dans n'importe qu'elle position l'important c'est la concentration.  Méditation = concentration. En Zen nous nous concentrons sur la respiration, la posture et l'esprit. Il existe des méditations avec mantra, c'est à dire en ce concentrant sur un mot ou un groupe de mot.

Or, en entrant en méditation il est important de rétablir la respiration pour accéder à un calme et un bien-être intérieur rapidement. Avoir une respiration saccadée, tremblante ou nerveuse, c'est assez difficile d'entrer en contact avec le calme. C'est ici donc que la concentration sur la respiration entre ne ligne de jeu.

On n'a pas besoin de respirer profondément jusqu'à évacuer toute l'air de notre corps et en prendre autant. Il n'est pas nécessaire d'entrer en hyperventilation pour apprendre à respirer. Dire: "respirer profondément" incite à prendre plus d'air qu'à l’accoutumer, mais pas exagérément. Alors prendre 3 à 5 grandes respirations profondes, tranquillement, nous amène à nous arrêter, et stopper l'activité mentale du moment. Par la suite, respecter sa respiration c'est à dire d'y aller jusqu'à ce que ce ne soit plus confortable et reprendre l'air que l'on a besoin. Respecter sa respiration... l'écouter.

Se concentrer, calmement, sur l'air qui entre et l'air qui ressort de nos narines; l'air froid vs l'air tiède ou chaude. Se concentrer sur le bruit que fait notre respiration, sur le ventre qui se gonfle, qui se dégonfle, sur notre corps qui réagit bien ou qui tremblote... bref être à l'écoute de son respire, et de son expire. S'abandonner au moment présent: Je respire calmement... Observer ce qui se passe dans notre corps... observer seulement.

Se concentrer sur notre respiration pour arriver à n'être qu'une respiration. Ce n'est pas moi qui respire, mais je suis RESPIRATION... Je fais UN avec la respiration. Ne pas s'approprier de la respiration. Ce n'est pas MA respiration mais LA respiration... Respirer l'air qui existe pour tout le monde, pas seulement mon air. Respirer le partage...

Respirer c'est la vie.

Les idées viendront et repartiront. Le travail ici c'est de toujours ramener sa conscience sur la respiration. Toujours. Ne pas fuir! Observer la pensée, ne pas l'analyser et la laisser partir comme elle est arrivée. Ni plus ni moins. Observer et laisser partir. Il ne faut surtout pas se culpabiliser d'avoir des idées plein la tête puisque c'est normal de penser. N'oubliez pas que nous sommes des êtres pensants! Méditer fait en sorte de calmer son mental...

Il y a des moments où les méditations sont calmes et apaisantes. Où tout semble facile... les pensées viennent et repartent facilement. Par contre il y a des méditations ardus, où tout bouge rapidement dans notre tête, avec des idées qui ne cessent d'arriver, qui s'entrechoc entres-elles. Le travail de toujours ramener sa conscience sur la respiration est ici très bénéfique. On n'a pas de mérite à ce que ce soit toujours facile. Pas d'effort à faire donc pas de mérite. Mais, si les efforts sont constants, le cadeau de la paix sera encore meilleur.... et les résultats de la méditation se fait ressentir à long terme.

Les gens actifs qui recherchent des résultats sur-le-champ quitte les exercices de méditations rapidement. Bien sûr, ils ressentiront un calme, une agréable détente, un arrêt dans leur vie. Mais les résultats tangibles d'une paix intérieure constante se fait sentir qu'après plusieurs semaines de méditations assidues.

La respiration, c'est la vie! Se concentrer sur celle-ci, c'est se connecter à ce qu'il y a de plus vrai, de plus essentiel, de plus primitif... Bonne méditation!

Michelle

Merci Michelle pour cette extraordinaire explication de la méditation.  Je t'aime gros x0x0x0